jak redukować

redukować się chcę. Znaczy chcę popatrzeć jak to idzie na bilansie i potem obcinać węgle stopniowo a może za jakiś czas jak zostanie mało fatu to i ckd? Ale to wakacje, teraz potrzebuję energii a na ckd bywało mi słabo dzięki buby

To jak Ty chcesz redukować jak diety nie masz ? Możesz kupić hmb i inne suple ale one i tak tutaj nic nie pomogą

Zgadza się powinienem redukować ale na początek chce się odbudować po takiej przerwie wrócić do jakiegoś w miarę normalnego stanu i chciałbym trochę złapać masy i siły dopiero jak się trochę odbiję od tego dna to wskoczę na redukcję , orientacyjnie mój bf to 20% ale nie wyglądam jak "grubasek" wręcz otoczenie mówi że mocno zmizerniałem więc ryje [...]

Redukcja i robienie sily nie bedzie szlo w parze,obierz jakis realny cel. Najpierw redukcja ,pozniej budowanie sily i masy miesniowej Ok a mógłbyś mi wytłumaczyć dlaczego w temacie http://www.sfd.pl/clenbuterol%2C_pierwszy_cykl-t943069.html napisałeś autorowi tematu że powinien robić rekompozycję? Bo według wymiarów które on tam podał tym [...]

Ważysz 50 kg tu nie ma co redukować , jak najbardziej bierz się za masę :-)

Do rychu niewiem o co Ci chodzi z tym opanowaniem podstaw caly czas wczodze na ten atlas i obaczjam jak i co a do masy to raczej nie chce jej redukowac chce wzmocnic brzuch bez kaloryfera,chce byc poprostu taki misiek ale tez nie workiem tluszczu zreszta mam dosyc spore wycwiczone kaptury i ramiona z pomocy u ciotki na wsi:) i ogolnie cale cialo [...]

Bartek kluski to może zostaw spokoju.Kolega chce redukować nie budować tkankę tłuszczową. Nie widzę nic złego w włączeniu makaronu pełnoziarnistego al,dente raz na jakiś czas na redukcji :). Jego IG nie bedzie takie wysokie, więc jak najbardziej okazyjnie można wrzucić na redu :). Takie jest moje zdanie.

po twoich wymiarach wychodzi że musiałbyś bardziej redukować niż iść w masę, no ale rób jak chcesz

Hej. co do sylwetki to jest na takim poziomie że w sumie nie ma z czego redukowac bo zostaną kosci a z drugiej strony jakies ilosci tłuszczu na brzuchu i piersiach są i fajnie by było zredukowac .Wybierając cel osobiscie postawiłbym na ten moment na małą nadwyżke i próbował coś nadbudować a potem przy kolejnej redukcji dopiąć wszystko i dociąć [...]

Musisz ułożyć dietę. Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal , Chcesz masować dodajesz Ok 500 [...]

Słabiutki ten trening niestety a jakim leciałeś wcześniej ? Jak nie masz diety to ciężko będzie redukować

wymiary a najlepiej foto. Waga i wzrost nic nikomu nie powie, możesz być tzw chudym grubasakiem i miec bardzo wysoki bf. Moim osobistym zdaniem najlepiej jest napierw redukować później masować i znowu redu i ok. Bo jak będziesz masować to może z tego wyjść najpierw masa potem masa czyli świoniomasa ; d

[...] siły oraz masy mięśniowej (chociaż, u kogoś kto nie miał do czynienia ze sportami siłowymi w początkowej fazie redukcji może nastąpić wzrost siły i masy mięśniowej). Dietę jak najbardziej "doszlifuj" bo to głownie od diety będzie zależeć "jakość" redukcji. O odżywkach czy spalaczach za wcześnie jeszcze myśleć. Przypuszczam, [...]

Jest to zbyt ogólne zadane pytanie. Tak naprawdę nic o Tobie nie wiemy. Szczególnie to, ile tej tkanki tłuszczowej masz jeszcze do zredukowana, jaki jest jej poziom, ile masz mięśni, jak wygląda Twoja dieta, treningi, regeneracja. Jest bardzo dużo elementów odpowiadających za uzyskane efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Skoro piszesz o resztkach i [...]

No jak chcesz dalej redukować to wino możesz dać i pociagnac z 8 tyg i tak skończyć redukcję i potem odbicie na masę albo most. Lub nie wchodzić na masę a dodać tren ace i wbić na zero kcal i trochę się przeorac bo na trenie sylwetka się zmienia bardzo to też jest opcja tylko czy to jest opcja już dla Ciebie to wątpię. Narazie poleciałbym opcje z [...]

Powiem wam że sam mam takich kumpli co chcą redukować bo nie widać kaloryferka, a jak się nie ma mięśni to i tak ich nie będzie widać ;-)

https://zapodaj.net/e9cdc9d21a048.jpg.html tak aktualnie wygladam bf mysle ze jest ok 18 - 20%, a jak widzisz redukować nie ma z czego dlatego sie nastawilem zeby budowac w miare czystą mase bez zbędnego zalania tłuszczem i przez cały okres zimowy sobie troche masy nabrac a co bys proponowal na zamiane jesli chodzi o sniadanie i zamiast 7 [...]

Witaj, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Dokładnie tak jak Set napisał wyżej. Jak trzymasz dietę i trenujesz to masy przybędzie (choć podobno czysty mięsień to około 1.5kg na miesiąc, reszta to tłuszcze ;) )... Ale lepiej nabrać te pół kilo tłuszczu więcej, aby potem było co redukować :D

Teraz taka dieta bo jestem jeszcze na redukcji ale na cykl zwiększam ilość węgli do 2,2g nie wiecej. Już raz miałem bułe na mordzie jak miałem diete na mase i wegle do 3g i nie chce tego powtórzyć bo później sie redukować pół roku musze. Zmieniony przez - Kami18 w dniu 2009-09-15 15:29:56